健身可以,不要以牺牲膝盖为代价!

[日期:2019-08-21 ]

  健身房常见的容易伤膝盖的动作,有多少人中招?

  每天膝盖承受的压力有多大呢?

  几乎可以说(除了躺着)你膝盖,每时每刻都承受着比你体重更重的压力……

  走路时,承受的压力大约是体重的2倍;

  爬楼梯时,是体重的3倍;

  跑步时,大约是体重的4倍;

  蹲或跪时,大约是体重的8倍。

  试想下,当你举哑铃、撸铁、深蹲,或者是冲击力更大的动作时,膝盖承受的压力有多大?

  膝关节患者并不适合负重的锻炼,在进行体育活动时,一定要懂得科学、合理、适度、有效的锻炼方法,尽量避免膝关节受伤,或加重膝关节周围的原有伤病。

  那么如果已经出现了膝关节疼痛,可以按摩以下穴位

  一、血海穴

  位置:血海穴在膝盖内侧,可以将对侧的手掌心对准膝盖正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。

  二、委中穴

  位置:委中穴位于腘横纹中点,股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

  功效:刺激此穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。

  三、内外膝眼穴

  位置:膝盖下面有两个凹陷,外侧的叫外膝眼穴,内侧的叫内膝眼穴。

  功效:可以用吹风机吹,直至两个穴位的周围都感觉温热。注意吹风机不要靠得太近,以免烫伤。

  四、鹤顶穴

  位置:在膝上部,屈膝,髌底的中点上方凹陷处。

  功效:膝痛、腿痛、膝关节酸痛、腿足无力、下肢痿软、瘫痪。

  “人老先老腿,腿老膝先衰”。引起膝盖疼痛、肿胀的原因很多,大多由骨膜、筋膜粘连,关节软骨退化,加之周边毛细血管被瘀阻造成。通过穴位按摩,可达到缓解疼痛、改善和提高膝关节功能的效果。

  如果有出现严重的不适症状,应到专科进行相应的治疗哦~

  预约或咨询请至我院杨郭恩慈大楼(门诊楼)7楼针灸及物理治疗科。咨询电话:88113061。